Кинезио тейп в беге

Кинезио тейп – это специально разработанный спортивный пластырь, имитирующий эластичность человеческой кожи. Главное преимущество такой ленты — высокая эффективность при сохранении полного диапазона движений. Качественные изделия не ограничивают бегунов, не ощущаются на коже и при правильном наклеивании держатся долго. После тренировки можно вести привычный образ жизни — ленты надежно зафиксированы, не мешают принимать душ и эффективно работают даже во время сна.

Содержание скрыть

В лёгкой атлетике существует множество видов бега – спринт, кросс, марафон, бег с препятствиями и ещё множество дисциплин, включающих в себя беговые элементы. В каждом из них используются разные техники бега и нагружаются разные группы мышц. Но есть одна общая черта у всех беговых видов спорта – огромная нагрузка на ноги и риск их травматизма.

Методики кинезиотейпирования в беге направлены прежде всего, на то, чтобы уменьшить напряжение мышц и суставов и предотвратить возможные повреждения. Также тейпирование в беге поможет травмированному спортсмену не сойти с дистанции, уменьшив боль и поддерживая повреждённый участок.

Эффект от кинезио тейпов в беге

Кинезиологические пластыри играют роль терапевтического средства, которое используют для улучшения функций тканей, ускорения определенных физиологических процессов. Это дополнительная защита и поддержка во время колоссальных нагрузок, которые испытывают спортсмены в процессе бега и облегчение состояния после занятий.

Основная задача, которую выполняют спортивные пластыри — помочь организму во время бега и других активных занятий работать более оптимально. Кинезиотейп приподнимает кожу и создает небольшое пространство между мышцами и соединительной тканью, что усиливает кровоток и улучшает лимфодренаж.

В результате удается обеспечить эффективное движение мышц, которые имеют первостепенное значение при занятиях бегом. Удобно, что лента может применяться на нескольких участках тела, включая ноги, спину, шею. Степень натяжения ленты, её направление и область расположения на теле определяют, какой терапевтический эффект будет получен при применении.

Именно во время бега многие наши мышцы и суставы подвержены трамвам, если не соблюдать классическую технику и основные правила. О том, как правильно бегать и какие технику существуют написаны целые толмуты. Поискав несколько минут в интернете Вы без труда найдете много подобной информации. Поэтому не станем в этом материале останавливаться на этом вопросе, лучше поговорим о том, как правильно себя защить от всевозможных травм во время бега, используя кинезиотейпирование.

Как же защитить себя от травмы во время бега? А что делать, если травма уже есть, а бегать то уже снова хочется? Выход есть! И этот выход – кинезио тейпы. Красный, голубой, черный, телесный, желтый? Любой! Вы любите бегать? Тогда обязательно дочитайте эту стать до конца.

В чем же преимущество кинезиотейпирования во время бега над другими “видами защиты”?

  • Абсолютная свобода движения. Тейп не перетягивает, не изолирует мышцы, а наоборот улучшает кровообращение. По тактильным ощущениям напоминает “вторую кожу”, что сделает процесс пробежки максимально комфортным.
  • Помощь в координиции движения. Несмотря на свою невесомость, кинезио тейп надежно защитит от травмы и поможет спортсмену лучше чувствовать свое тело.
  • Откладывает наступление усталости в мышцах. При наложении тейпа на мышцу улучшается циркуляция крови, что, в свою очередь, поможет продлить общее время бега и сократить усталость в мышцах.
  • Гиппоаллергенность и безопасность. Тейп выполнен из натурального хлопка и гиппоаллергенного клея в основе, что исключает появление раздражения или аллергии, а также значительно расширяет потенциальную аудиторию пользователей данной методики: от детей до пожилых людей.
  • Выдерживает интенсивный бег. Благодаря своей водостойкости тейп выдержит интенсивные виды бега, не будет сползать, скатываться или тереть.

Теперь давайте попробуем выяснить какие части тела стоит затейпировать для безопасной пробежки, от которой мы получим массу приятных эмоций? В первую очередь, это коленные суставы и ахиллово сухожилие, которые чаще всего подвержены травмам во время даже самой легкой пробежки. При слабости в области голени, рекомендуется затейпировать икроножную и камбаловидную мышцы. Распространённой является также боль в ступе (подошвенный фасциит), четырехглавой мышце бедра, приводящей группы мышц бедра, боль по ходу седалищного нерва, в пояснице – со всем этим с легкостью и эффективностью справится кинезио тейп.

Правила использования кинезио тейпа в беге

Самые основные техники тейпирования в беге:

  • Тейпирование колена. При беге коленные суставы бегунов испытывают сильные ударные нагрузки, поэтому проблемы с коленями присутствуют почти у 70% спортсменов. Для профилактики и лечения травм желательно дать суставу дополнительную защиту и поддержку в виде тейпа. Для этого лучше использовать широкий однополосный тейп, идущий от области ниже колена до верхней части бедра.
  • Тейпирование голеностопа. Тейп на голеностоп при беге удерживает в нужном положении мышцы и связки, снижает нагрузку и препятствует растяжениям, не ограничивая движений.
  • Самый простой, но эффективный способ тейпирования голеностопа:
  • Отрезать 3 ленты тейпа шириной 5см – 1 длиной 50 см, а 2 по 15см.
  • Длинную полосу тейпа закрепить на пятке, и с небольшим натяжением наклеить вдоль голени.
  • Короткие полоски закрепить одну над другой с натяжением 70% вокруг голеностопного сустава бегуна.

Тейпирование стопы. Какую бы профессиональную, качественную и удобную обувь не использовали спортсмены для бега, нагрузка на стопу и риск её повреждения всё равно будет колоссальной. Тейпирование стопы при беге поможет снизить этот риск и увеличить выносливость.

Одна из множества методик тейпирования стопы для бега:

  • Отмеряйте 2 полоски эластичного спортивного тейпа – 1-ю по длине от подушечек под пальцами стопы до середины пятки, а 2-ю по обхвату свода стопы.
  • Максимально потянув пальцы на себя, приклеить обе ленты с небольшим натяжением.
  • Такая техника тейпирования зафиксирует свод стопы в нужном положении и уменьшит риск травматизма при беге.

Инновационный пластырь-кинезиотейп незаменим для бегунов в качестве профилактического средства, позволяющего укрепить свой организм и избежать травм. Простая, но вместе с тем действенная методика спортивного тейпирования набирает всё большую популярность среди спортсменов. Облегчите свой путь к победе – испробуйте и на себе позитивное влияние тейпов.

Кинезио тейпы для бегунов

Кинезио тейпы для восстановления после бега

Кинезио тейпы используют как вспомогательное средство в общем процессе восстановительного периода после получения травмы. Это один из нескольких компонентов в общей программе реабилитации, который рассматривают как дополнительный инструмент, а не как лекарство. Применять тейпы рекомендуется не до, а после подтверждения диагноза, чтобы не «замаскировать» проблему.

Перед использованием спортивного пластыря лечащий врач выясняет характер проблемы и определяет, как могут помочь кинезиологические тейпы. Обычно во время восстановления ленты используют как систему поддержки поврежденного участка тела.

Спортивный пластырь помогает удерживать суставы в правильном положении, уменьшает отечность и боль, облегчает кровоток, что очень важно для быстрого заживления.

Кинезио тейп в беге при боли в колене

Это одна из наиболее распространенных проблем у бегунов, которая чаще всего возникает из-за дисбаланса или слабости ягодичных мышц. Тейпирование колена после бега способствует уменьшению болевых ощущений и общему облегчению состояния. Закрепите две полоски эластичной ленты на четырехглавой мышце, а затем проведите их по правой и левой части коленной чашечки, чтобы создать форму слезы. Одну полосу, которая должна пересечь две другие, наклеивают ниже коленной чашечки.

Кинезио тейп в беге для защиты колена

Коленный сустав принимает на себя скручивающую нагрузку при беге по скользской поверхности, при этом значительно повышается нагрузка на крестообразные и коллатеральные связки. Чтобы позаботиться о их безопасности, я предлагаю воспользоваться достаточно простой и эффективной аппликацией.

Колено следует тейпировать в согнутом на 90 градусов положении. Тейп накладывается без натяжения. огибая коленную чашечку. Концы тейпа должны быть приклеены на кожу, тогда аппликация будет дольше держаться.

Кинезио тейп в беге для воспаления надкостницы

Этот вид боли возникает в ситуациях, когда бегуны перегружают переднюю часть голени, вызывая воспаление в мышцах, сухожилиях и кости. Кинезиологическая лента наклеивается снизу от колена до основания большого пальца ноги. Затем используют дополнительные ленты на всю ширину голени в поперечном направлении над точками боли.

Кинезио тейп в беге при подошвенном фасциите

Боль в стопе возникает при перегрузке области, которая проходит от пятки к основанию пальцев. Лечение обычно направлено на устранение воспаления мягких тканей. Спортивные пластыри используют для снятия напряжения и устранения дискомфортных ощущений в общем процессе лечения. Эластичная лента, расположенная вдоль икры, проходит по нижней части ступни в области пятки и пересекает ахиллово сухожилие.

Кинезио тейп в беге при воспалении ахиллова сухожилия

Чрезмерные нагрузки приводят к разрыву крошечных волокон, из которых состоит сухожилие. Это вызывает воспаление, боль и отеки. При отсутствии лечения заболевание может стать хроническим. Для устранения болевых ощущений и ускорения восстановительных процессов спортивные пластыри наклеивают по следующей схеме: одна лента проходит от середины голени вниз до нижней части стопы. Другие пересекают эту полосу через заднюю часть пятки и лодыжки.

Кинезио тейп в беге для подготовки к соревнованиям

Современные спортсмены часто включают в план подготовки к триатлону кинезиологические тейпы. Например, травмы колена при беге стали настоящим бичом бегунов. Поэтому триатлонисты, уже столкнувшиеся с этой проблемой, тейпируют колено перед забегом для того, чтобы избежать повторного травмирования.

Кинезиотейпинг – это одно из самых эффективных профилактических и терапевтических мероприятий. Ведь тейп-лента, наклеенная на кожу, не ограничивает двигательный диапазон и не причиняет дискомфорта спортсмену. Она практически не ощущается на коже и работает 24 часа в сутки.

Действие тейпа складывается из следующих факторов:

  • ускорение микроциркуляции и кровотока в поврежденной области;
  • усиление регенерационных процессов;
  • купирование болевого синдрома;
  • противоотечное действие;
  • мягкая поддержка травмированной связки или сустава;
  • формирование правильного стереотипа движения.

Правила наклеивания кинезио тейпа в беге

Первое, что необходимо сделать перед наклеиванием ленты — обработать область применения. Необходимо вымыть, просушить и обезжирить кожу, чтобы получить максимальную адгезию. Затем, не снимая защитную основу, необходимо отмерять и отрезать пластырь нужной длины. Как только у вас есть полоса ленты нужного размера, освободите часть клейкой основы с одного конца и приложите ее к основанию области, которую вы заклеиваете. С усилием прижмите этот конец, когда вы натягиваете остальную часть ленты в нужном направлении вокруг поврежденной области, обеспечивая плотное прилегание пластыря по ходу движения. Степень натяжения кинезио тейпа зависит от области применения и целей наклеивания пластыря. Когда вы достигаете конца ленты, ослабьте немного растяжение, чтобы последние несколько сантиметров не были слишком натянуты. Далее необходимо потереть пластырь 20-30 секунд, чтобы за счет небольшого нагревания активировать клеевую основу и обеспечить лучшую фиксацию.

Независимо от того, начинающий вы спортсмен или профессиональный, важно использовать кинезио тейпы правильно. Перед первым применением необходимо получить рекомендации специалиста и узнать, какие лучше использовать пластыри и как их клеить. Вид, размер, область применения, степень натяжения — всё это имеет значение. Ошибки могут иметь самые негативные последствия.

Существуют специальные спортивные виды тейпов, которые работают как фиксаторы мышечных тканей, связок и суставов спортсменов при беге. Такие ленты называют функциональными, так как они используются в целях профилактики повреждений и помогают улучшить результаты легкоатлетов. Также различают лечебные и реабилитационные разновидности, благодаря применению которых происходит быстрое восстановление после травмы и снижается риск получения повреждения повторно.

Вследствие того, что колено при беге подвержено высоким ударным и осевым нагрузкам, целесообразно в целях профилактики, а также для восстановления после травм выполнять тейпирование связок колена. Чтобы зафиксировать связку и поддержать коленный сустав, необходимо наложить такую аппликацию: I-образный тейп клеится вокруг коленной чашечки, нога при этом согнута на 90 градусов.

После интенсивных тренировок спортсменов могут тревожить мышцы задней поверхности бедер. Чтобы эффективно снять болевой синдром, необходимо использовать кинезио тейп. Бедро в скором времени перестанет беспокоить, если правильно выполнить аппликацию. Для наложения нужно лечь на живот, желательно на кушетку, ногу опустить вниз и аккуратно без натяжения наклеить пластырь, в процессе не трогая ямку под коленом. Такая аппликация может заканчиваться около коленного сустава или же продолжатся до стопы.

Благотворное действие тейпирования помогает проводить тренировки без травм и получать отличные спортивные результаты. Покупайте качественные кинезио тейпы и занимайтесь спортом без опасности вашему здоровью.

Видео: кинезио тейп на колено

Видео: кинезио тейп бегунам

Видео: кинезио тейп на ахиллово сухожилие

Видео: кинезио тейп на голеностоп

Видео: кинезио тейп для поддержки колена

Схемы наложения кинезио тейпов на ахилл при беге

Кинезио тейп в беге

Вариант 1. Понадобится 1 Y-образный эластичный пластырь. Процедура выполняется по шагам:

  • Наложить якорь на нижнюю часть пятки.
  • Максимально растянуть сухожилие и наклеить на него ленту без натяжения.
  • Зафиксировать края тейпа на боковых поверхностях икроножной мышцы с натяжением 10-20 %.

Вариант 2. Нужно 2 I-образных ленты шириной 5 см. Длину первой отмеряем от пятки до середины голени. Размер второй – половина окружности голеностопа. Процедура состоит из этапов:

  • Согнуть стопу (пальцы на себя).
  • Закрепить конец первого тейпа на пятке и наложить до середины голени с небольшим натяжением.
  • Наклеить второй пластырь перпендикулярно первому над болезненным участком.

Правила накладывания кинезио тейпа на ахилл при беге

Есть целый ряд возможностей, для удержания тейпа на ноге при тейпировании ахиллового сухожилия.

  • Непосредственно после нанесения тейпа хорошо разотрите тейп для поднятия температуры, тепло помогает тейпу лучше удерживаться на коже.
  • После обработайте края тейпа тальком. Порошок талька прилипает к краям тейпа, что предотвратит вероятность отклеивания тейпа при переодевании.
  • Во время сна, можно надеть защитный носок или капроновую сетку на ногу в целях защиты тейпа.
  • При тейпировании ахиллового сухожилия тейп не наносится под ногу, а оканчивается на задней части пятки.

Якорь на задней части пятки усиливается дополнительной перечной полоской тейпа — это полоса не имеет никакой функции, кроме защиты, и, следовательно, должна наноситься без натяжения. Этот метод усиления также может быть использован в качестве усиления тейпа. Тейпирование ахилла в любом случае следует начинать от подошвы стопы, затем нанести дополнительное армирование, как показано, в виде своего рода скобы вокруг ноги, которая заканчивается в верхней части стопы или голени. Опять же, это усиление наносится без какого-либо натяжения тейпа.

Использования кинезио тейпов на голеностопе при беге

  • Применение тейпа помогает устранить воспалительный процесс и снизить болевые ощущения.
  • Место и способ наложения тейпа варьируются в зависимости от локализации боли.
  • Тейп наклеивается в положении тыльного сгибания стопы. Для этого пальцы ноги нужно максимально натянуть на себя.

Обратите внимание! Лучи тейпа оказывают лимфодренажное действие. Поэтому они должны быть направлены в сторону ближайших лимфатических узлов.

  • Отмерьте кусок ленты шириной 5 см и длиной от середины пятки до пальцев ноги.
  • Длина второй полосы равна окружности стопы минус 2 см.
  • Снимите защитную пленку с одного края первой полосы и закрепите ее чуть ниже пальцев ног.
  • Аккуратно, избегая натяжения, приклейте тейп по всей поверхности стопы.
  • Слегка потрите полоску, чтобы активировать клей.
  • Надорвите и снимите защитную пленку с середины второй полосы и приклейте ее перпендикулярно первой.
  • Затем приклейте концы тейпа, не растягивая его.

Правила накладывания кинезио тейпа на колено при беге

Основные правила:

  • Если вы решили воспользоваться методикой кинезиотейпирования колено нужно вымыть и очистить участок для наложения. Предварительно рекомендуется осуществить осмотр, ведь полоски накладывают таким образом, чтобы воздействие провоцировалось на основную зону воспаления или же отека;
  • Применение лечебного кинезиотейпирования при наличии крупных ран на коже является невозможным. Придется подождать заживления. Маленькие раны должны быть изолированы асептическими повязками, после чего осуществляется стабилизация сустава лентами;
  • Кинезиологическое тейпирование производится в естественном положении, перед наклеиванием полоска слегка натягивается, но не сильно.

Основная схема:

  • Потребуется две полоски Y вида;
  • На внутреннюю часть бедра наносится тейп, основание у колена, две части по обе стороны бедра;
  • Колено в процессе нанесения должно быть согнуто;
  • На внутреннюю часть колена наносится второй тейп, чтобы зафиксировать поврежденный сустав. Колено как бы находится внутри тейпа, обе полоски – сверху и снизу колена, это фиксирует не только мышцу, но и связку надколенника;
  • Чтобы обеспечить нормальную подвижность конечности ленты не следует натягивать, немного растянуть.

Ограничивать нагрузку на колено нужно регулярно, особенно спортсменам, ведь определенные нагрузки могут сформировать образование серьезных травм и повреждений. Спортсменам рекомендуется накладывать ленты в качестве основного элемента предотвращения травм. Ограничивать нагрузку нужно и тем, кто переносит значительные грузы или же в течение дня все время находится на ногах.

Важно также правильно выбрать ленты, ведь фиксация конечности выполняется на 3-7 дней, когда носить ленты нужно не снимая. Такое тейпирование поврежденных суставов требует приобретение качественной ленты на водостойкой основе, ведь именно в таком случае вы сможете без проблем принимать душ и соблюдать личную гигиену.

Полоски накладываются на длительный промежуток времени, поэтому выбирать нужно варианты из натуральной ткани с противоаллергенным клеевым составом. Когда накладывается полоска следите за тем, чтобы натяжение не было слишком значительным.

Тейпирование применяют сегодня повсеместно, и для лечения артрозов – это один из самых эффективных методов. Но, важно изучить схему, ведь пластырь накладывают особым методом, только тогда он позволяет получить оптимальные результаты. При неправильном наложении лечение артрозов не будет правильным, конечно же, снизится болевой эффект, возможно пациент почувствует себя лучше, но все же лучше предварительно изучить схему правильного нанесения, чтобы достичь оптимальных результатов.

0 0 vote
Article Rating
Виктор/ автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x